在宅避難とは、自宅の安全が確保できる場合に、避難所へ移動せず自宅で生活を続ける方法です。
地震や台風などで電気・ガス・水道が止まると、普段どおりの買い物や調理、情報収集が難しくなることがあります。
夫婦2人の生活に必要な水、食料、衛生用品、常備薬などを少しずつ整えておけば、急な災害時にも落ち着いて行動しやすくなります。
在宅避難用の防災グッズは何日分必要？備蓄の目安を解説
在宅避難用の備蓄は、最低3日分、できれば1週間分を目安に考える方法が基本です。
災害直後は支援物資がすぐ届くとは限らず、道路や物流、ライフラインの復旧に時間がかかる場合があります。
水と食料だけでなく、携帯トイレ、照明、乾電池、常備薬なども同じ日数を意識して準備することが大切です。
自宅の安全性や住んでいる地域、夫婦それぞれの健康状態に合わせて、必要な量を調整しましょう。
最低3日分から1週間分を目安に備蓄する
家庭の防災備蓄は、まず3日分を確保し、できれば1週間分まで増やすことが目安です。
飲料水と調理用水は、1人1日およそ3リットルが目安とされています。
夫婦2人なら、3日分で18リットル、1週間分で42リットルを一つの基準にできます。
食料、携帯トイレ、乾電池、カセットボンベなども、水と同じく日数を意識してそろえましょう。
最初から完璧を目指さず、普段の買い物に少しずつ追加していくと、無理なく備蓄を増やせます。
ライフラインの復旧が遅れる地域では多めに備える
山間部、沿岸部、大都市圏などでは、道路の寸断や被災者の多さによって、支援やライフラインの復旧まで時間がかかる場合があります。
自宅周辺が土砂災害、浸水、津波などの危険区域に入っていないかを確認し、安全に在宅避難できるかもあわせて判断しましょう。
地域のハザードマップや自治体の防災情報を確認したうえで、必要に応じて1週間分以上の水、食料、衛生用品を準備すると安心です。
備蓄量は全国共通の正解ではなく、自宅の立地や家族構成に応じて決めることが大切です。
夫婦それぞれの体調や生活習慣に合わせて日数を決める
備蓄の量や内容は、夫婦の年齢、持病、食事制限、服用中の薬などに合わせて考えることが大切です。
普段から薬を飲んでいる場合は、薬の名前、処方内容、かかりつけ医、利用している薬局、お薬手帳の保管場所を夫婦で確認しておきましょう。
硬い食品が食べにくい、塩分や糖分に配慮が必要など、食事に事情がある場合は、普段から食べ慣れた食品を備えると安心です。
一般的な備蓄例をそのまま使うのではなく、自分たちが実際に過ごせる内容へ整えることが重要です。
マンションや集合住宅では断水の長期化も想定する
マンションや集合住宅では、停電によってポンプが止まったり、受水槽や配管に影響が出たりして、断水が長引く可能性があります。
また、地震後は排水管の損傷に気付かないままトイレを流すと、下の階で汚水があふれるおそれがあります。
管理会社や管理組合、自治体の案内を確認し、安全が確認されるまでは携帯トイレを使えるよう備えておきましょう。
飲料水、生活用水の確保方法、携帯トイレの保管場所を夫婦で共有しておくことが、集合住宅での在宅避難に役立ちます。
在宅避難でまずそろえたい防災グッズの基本アイテム
在宅避難の防災グッズは、水や食料だけでなく、停電、断水、けが、情報不足、衛生環境の悪化に対応できるようにそろえることが大切です。
特に、自宅の中で数日間過ごす場合は、トイレ、照明、通信手段、体調管理に関わる用品が不足すると生活への負担が大きくなります。
夫婦2人で使う量を考え、収納場所を分散させながら、取り出しやすい場所へ保管しましょう。
普段から使える物を多めに持つローリングストックを取り入れると、賞味期限や使用期限の管理もしやすくなります。
避難生活の土台になる飲料水と非常食
在宅避難で最初にそろえたいのは、飲料水と食料です。
水は飲むためだけでなく、簡単な調理や薬を飲む際にも必要になるため、夫婦2人分をまとめて確保しておきましょう。
食料は、アルファ米やレトルト食品だけでなく、缶詰、パックご飯、乾麺、野菜ジュース、果物の缶詰などを組み合わせると、栄養の偏りを抑えやすくなります。
停電や断水を想定し、火や水を使わずに食べられる食品も用意しておくと安心です。
普段から食べ慣れた食品を少し多めに買い、古い物から食べて補充するローリングストックを続けましょう。
情報収集に役立つラジオとモバイルバッテリー
災害時は停電や通信障害によって、普段どおりにスマートフォンやテレビで情報を得られない場合があります。
乾電池式または手回し充電式のラジオがあると、地域の避難情報や気象情報を確認する手段の一つになります。
スマートフォンは家族との連絡、自治体からの通知、地図や災害情報の確認に役立つため、モバイルバッテリーも準備しておきましょう。
モバイルバッテリーは、容量だけでなく、スマートフォンに合う充電ケーブルがそろっているかを定期的に確認することが大切です。
ラジオ、モバイルバッテリー、乾電池は、停電時でもすぐ取り出せる場所へまとめて保管すると安心です。
けがや体調不良に備える救急セットと常備薬
在宅避難中は、家具の片付けや割れた物の処理などで、切り傷や打撲などのけがをする可能性があります。
ばんそうこう、ガーゼ、消毒用品、包帯、体温計などを入れた救急セットを用意し、保管場所を夫婦で共有しておきましょう。
処方薬を飲んでいる場合は、薬を余裕を持って受け取れるよう、普段から主治医や薬局へ相談しておくことも大切です。
お薬手帳や薬の情報をスマートフォンと紙の両方で確認できるようにしておくと、避難先や医療機関で説明しやすくなります。
持病やアレルギーがある場合は、必要な薬や食べられない物を記したメモも備えておくと安心です。
衛生環境を守るための携帯トイレと衛生用品
断水や排水管の損傷が起きると、自宅のトイレが使えなくなる可能性があります。
特にマンションでは、配管の安全確認が済む前に水を流すと、下の階で汚水があふれるおそれがあるため注意が必要です。
携帯トイレは、成人1人あたり1日5回程度、1週間分で35回分が一つの目安です。
夫婦2人なら、最低でも70回分を基準にして、余裕を持たせて準備すると安心です。
あわせて、トイレットペーパー、ウェットティッシュ、手袋、ポリ袋、ゴミ袋、生理用品なども備えておきましょう。
夜間の安全を確保する懐中電灯とランタン
停電が起きると、夜間の移動やトイレ、家具の周辺を歩く際に転倒やけがのリスクが高まります。
懐中電灯は手元や足元を照らす用途に、LEDランタンは部屋全体を明るくする用途に向いています。
寝室、玄関、リビングなど、夜に移動する場所ごとに照明を置いておくと、停電時に探す手間を減らせます。
乾電池式の照明を使う場合は、必要な種類と予備の本数を確認し、電池切れや液漏れがないか定期的に点検しましょう。
ろうそくは火災の危険があるため、在宅避難用の明かりにはLEDランタンや懐中電灯を優先する方法が安心です。
食料と飲料水は何日分必要？夫婦2人分の備え方
在宅避難では、飲料水と食料を最低3日分、できれば1週間分備えることが基本です。
夫婦2人の場合は、普段の食事量や持病、食べやすさも考えながら、無理なく続けられる内容に整えましょう。
非常食だけをまとめて買うのではなく、普段から食べる食品を少し多めに置く方法なら、賞味期限を管理しやすくなります。
水、主食、たんぱく質、野菜や果物を意識して組み合わせると、数日間の在宅避難でも食事の偏りを抑えやすくなります。
飲料水は1人1日3リットルを目安に計算する
飲料水は、1人1日3リットルを目安に考える方法が広く案内されています。
この量には、飲むための水だけでなく、簡単な調理や薬を飲む際に使う水も含めて考えると安心です。
夫婦2人なら、1日分で6リットル、3日分では18リットルが一つの目安になります。
ペットボトルの水は、2リットル入りだけでなく、持ち運びやすい500ミリリットル入りも組み合わせると、体調が優れないときや断水時にも使いやすくなります。
飲料水とは別に、手洗いや清掃などに使う生活用水も必要になるため、給水袋やポリタンクの準備も進めましょう。
夫婦2人で1週間過ごすために必要な水の量
夫婦2人で1週間分の飲料水を備える場合、1人1日3リットルの目安で計算すると、合計42リットルが必要です。
2リットルのペットボトルなら21本分になるため、一度に置き場所を確保するのが難しい場合もあります。
そのようなときは、箱買いした水を押し入れやクローゼット、寝室などに分散して保管すると、地震で棚が倒れた場合にも一か所ですべて失うリスクを減らしやすくなります。
水は賞味期限だけでなく、容器の傷みや漏れがないかも定期的に確認しましょう。
普段から古い水を飲んで使い、新しい水を補充する方法を続けると、備蓄を無駄にしにくくなります。
火や水を使わずに食べられる非常食を選ぶ
停電や断水が起きると、電子レンジや炊飯器、ガスコンロが使えない場合があります。
そのため、火や水を使わずに食べられる食品を、備蓄の中に必ず入れておくことが大切です。
レトルトのおかゆ、缶詰、魚肉ソーセージ、栄養補助食品、常温保存できるパン、野菜ジュース、果物の缶詰などは選択肢になります。
夫婦のどちらかが硬い物を食べにくい場合は、やわらかい食品や飲み込みやすい食品も用意しておくと安心です。
非常食は非常時に初めて食べるのではなく、普段から味や量を試し、自分たちに合うものを選びましょう。
普段から食べ慣れた食品をローリングストックする
ローリングストックとは、普段から食べる食品を少し多めに買い置きし、賞味期限が近い物から使って、使った分を補充する備蓄方法です。
特別な非常食だけを大量に保管するよりも、日常の買い物の中で続けやすく、期限切れによる廃棄も減らしやすくなります。
米、パックご飯、乾麺、レトルト食品、缶詰、スープ、飲み物、お菓子などを、夫婦で食べる量に合わせて少しずつ増やしましょう。
買い足す日を月に一度決めておくと、備蓄の状態を確認する習慣が付きやすくなります。
食べ慣れた食品があることは、災害時の不安や食欲低下への備えにもつながります。
栄養の偏りを防ぐ主食・たんぱく質・野菜の備え
食料を備えるときは、主食だけに偏らず、たんぱく質や野菜・果物も組み合わせることが大切です。
主食にはパックご飯、アルファ米、乾麺、シリアルなどを用意し、たんぱく質には魚や肉の缶詰、豆類、常温保存できる豆腐、栄養補助食品などを加えます。
野菜不足が気になる場合は、野菜ジュース、乾燥野菜、野菜スープ、トマト缶、果物の缶詰なども役立ちます。
持病や食事制限がある場合は、一般的な非常食だけでなく、普段の食事に合う食品を優先して備えましょう。
夫婦で食べられる物を確認しながら、主食・おかず・飲み物・間食を分けて保管すると管理しやすくなります。
停電や断水に備えるために必要な防災グッズ
在宅避難では、食料や水に加えて、停電と断水に備える防災グッズをそろえることが重要です。
電気が止まると、照明、スマートフォンの充電、冷暖房、情報収集に影響が出ます。
断水すると、飲料水だけでなく、トイレ、手洗い、調理、清掃などが難しくなります。
LEDランタン、モバイルバッテリー、携帯トイレ、給水袋、カセットコンロなどを準備し、夫婦で保管場所と使い方を確認しておきましょう。
停電時の明かりを確保するLEDランタンと乾電池
停電時は、夜間の移動やトイレの利用中に転倒やけがをしないためにも、明かりを確保することが大切です。
部屋全体を照らすLEDランタンと、足元や手元を照らす懐中電灯を分けて用意すると使いやすくなります。
寝室、リビング、玄関、トイレなど、停電時に使う場所の近くへ分散して置いておくと、暗闇の中で探す手間を減らせます。
乾電池式の照明を使う場合は、必要な電池の種類と予備の本数を確認し、液漏れや電池切れがないか定期的に点検しましょう。
スマートフォンを充電するモバイルバッテリーと充電器
スマートフォンは、家族との連絡、自治体の避難情報、気象情報、地図、災害情報の確認に役立ちます。
そのため、モバイルバッテリーは夫婦それぞれが使えるように、複数台または十分な容量を備えておくと安心です。
充電ケーブルも、スマートフォンの端子に合う物を確認し、予備を一本用意しておきましょう。
モバイルバッテリーは、保管したままでは残量が減る場合があるため、定期的に充電状態を確認することが大切です。
ラジオや乾電池式の充電器などもあると、長引く停電時の情報収集手段を増やしやすくなります。
断水時のトイレ問題を解決する携帯トイレ
断水時に特に困りやすいのが、トイレの問題です。
水道が止まった場合だけでなく、地震後に排水管の安全が確認できない場合も、自宅のトイレを流さないほうがよいことがあります。
携帯トイレは、成人1人あたり1日5回程度、1週間分で35回分が目安です。
夫婦2人なら、最低でも70回分を一つの基準にして、余裕を持たせて準備すると安心です。
使った後の袋を入れる大きめのゴミ袋、消臭袋、手袋、ウェットティッシュなども一緒に保管し、使い方を事前に確認しておきましょう。
生活用水を確保する給水袋とポリタンク
飲料水とは別に、手洗い、清掃、簡単な洗い物などに使う生活用水を確保する工夫も必要です。
給水所から水を受け取る場面を想定し、持ち運びやすい給水袋や、ふた付きのポリタンクを用意しておきましょう。
折りたためる給水袋は保管場所を取りにくく、ポリタンクは自宅に水を置いておく際に便利です。
ただし、飲料水用と生活用水用の容器は分け、何に使う水かが分かるようにしておくことが大切です。
浴槽の水を生活用水として残す方法もありますが、飲用には使わず、衛生状態や自治体の案内を確認しながら利用しましょう。
カセットコンロで温かい食事を用意する
カセットコンロがあると、停電やガス停止が起きた場合でも、お湯を沸かしたり温かい食事を用意したりしやすくなります。
レトルト食品やスープ、即席麺、缶詰なども温められるため、数日間の在宅避難で食事の負担を減らす助けになります。
本体だけでなく、カセットボンベの本数も確認し、夫婦2人で何日使うかを想定して備えましょう。
使用する際は、換気を行い、古くなったボンベや変形したボンベは使わないことが大切です。
災害時に初めて使うのではなく、普段の鍋料理などで使い方を確認しておくと、落ち着いて扱いやすくなります。
夏と冬の停電に備える暑さ・寒さ対策グッズ
夏の停電では暑さ対策、冬の停電では寒さ対策が必要になります。
夏に備えるなら、うちわ、冷感タオル、保冷剤、飲料水、体を拭くシートなどを準備しましょう。
冬に備えるなら、毛布、寝袋、使い捨てカイロ、防寒着、厚手の靴下などが役立ちます。
冷暖房が使えない状態では、夫婦の年齢や体調によって負担が大きくなることもあるため、普段から室温対策に使える物を確認しておくと安心です。
暑さや寒さへの備えは、食品やトイレ用品と同じく、季節が変わる前に見直す習慣を付けましょう。
40代後半～50代の夫婦が追加で用意したい防災グッズ
40代後半から50代は、普段は元気に過ごしていても、持病、視力の変化、腰や膝の不調、服用中の薬などを意識し始める時期です。
在宅避難用の防災グッズも、一般的な備蓄に加えて、夫婦それぞれが「ないと困る物」を確認しておくことが大切です。
処方薬やお薬手帳、眼鏡、口腔ケア用品、睡眠を助ける物、家族との連絡手段などを、日常生活に合わせて追加しましょう。
夫婦で備蓄内容を共有しておくと、急な体調不良や自宅での避難生活が長引く場合にも、必要な物を探しやすくなります。
処方薬や持病に関する情報をすぐ確認できるようにする
処方薬を飲んでいる場合は、薬の名前、飲む時間、かかりつけ医、利用している薬局の連絡先を、夫婦で確認できる形にまとめておきましょう。
お薬手帳は紙だけでなく、スマートフォンの記録も活用しながら、停電や通信障害を想定して紙でも確認できるようにしておくと安心です。
アレルギー、持病、緊急時に注意してほしいことがある場合は、短いメモを作って救急セットや防災用品の近くに保管する方法もあります。
薬の準備量や受け取り方法については、自己判断で増やすのではなく、普段から主治医や薬剤師へ相談しておくことが大切です。
夫婦のどちらかが体調を崩したときにも対応しやすいよう、薬の保管場所を共有しておきましょう。
老眼鏡や補聴器の予備を備えておく
在宅避難中に老眼鏡や補聴器が使えなくなると、薬の説明書、避難情報、スマートフォンの画面などを確認しにくくなることがあります。
普段から眼鏡を使う場合は、予備の眼鏡を防災用品の近くに用意しておくと安心です。
補聴器を使う場合は、予備の電池、充電器、保管ケースなども忘れず確認しましょう。
入れ歯やコンタクトレンズなど、日常生活に欠かせない物も、夫婦それぞれの必要性に合わせて追加します。
使わないまま長期間置くのではなく、定期的に状態を確認し、壊れや電池切れがないか点検しておくことが大切です。
腰や膝への負担を減らす簡易ベッドとクッション
在宅避難が続くと、片付けや断水時の作業などで、普段より腰や膝に負担がかかることがあります。
床で眠ることに不安がある場合は、折りたたみ式の簡易ベッド、厚手のマット、クッション、座布団などを準備しておくと、休息の取り方を選びやすくなります。
普段から腰痛や膝痛がある場合は、使い慣れたクッションやサポーターを防災用品と一緒に置く方法もあります。
収納スペースを圧迫しないよう、普段は来客用やアウトドア用として使える物を選ぶと続けやすくなります。
夫婦で実際に使ってみて、寝返りや立ち上がりがしやすいかを確認しておきましょう。
歯磨きや入れ歯のケアに必要な口腔衛生用品
在宅避難中も口の中を清潔に保つために、歯ブラシ、歯磨き粉、デンタルフロス、洗口液、口腔ケア用のウェットシートなどを備えておきましょう。
断水時は、普段どおりに歯磨きができないこともあるため、水をあまり使わずに口の中を整えられる用品があると便利です。
入れ歯を使っている場合は、洗浄剤、保管ケース、予備の安定剤など、日常的に必要な物を確認します。
夫婦で使う用品を一つの袋にまとめるのではなく、それぞれ専用のポーチに分けると、必要な物を取り出しやすくなります。
衛生用品は使用期限を確認し、普段使った分を補充する方法で管理しましょう。
親世代や離れて暮らす家族と連絡を取る手段
災害時は電話がつながりにくくなることがあるため、親世代や離れて暮らす家族と、普段から安否確認の方法を決めておくことが大切です。
連絡先をスマートフォンだけに保存せず、紙のメモにもまとめておくと、充電切れや端末故障が起きた場合にも確認しやすくなります。
災害用伝言ダイヤル「171」や災害用伝言板、メッセージアプリなど、複数の連絡手段を家族で共有しておきましょう。
また、連絡が取れない場合にどこへ避難するか、誰が親世代の様子を確認するかも話し合っておくと安心です。
防災訓練の日などを利用して、一度実際に伝言サービスを使ってみると、緊急時にも使いやすくなります。
在宅避難用の防災グッズを無理なく備蓄するコツ
在宅避難用の防災グッズは、一度にすべてを買いそろえようとすると、費用や収納場所の負担が大きくなります。
普段の生活で使う食品や衛生用品を少し多めに持ち、使った分を補充する方法なら、無理なく備蓄を続けやすくなります。
夫婦で備蓄品の場所や使い方を共有し、賞味期限や使用期限を定期的に確認することも大切です。
自宅の収納に合わせて分散保管すれば、地震で一部の棚が使えなくなった場合にも、必要な物を確保しやすくなります。
普段の買い物で少しずつ防災グッズを増やすこと
防災グッズをそろえるときは、非常食や専用用品を一度に大量購入するのではなく、普段の買い物に少しずつ加える方法がおすすめです。
飲料水、レトルト食品、缶詰、トイレットペーパー、ゴミ袋、乾電池など、日常的に使う物を一つ多めに買うだけでも備蓄につながります。
夫婦で買い物をする際に、「今月は水」「次回は携帯トイレ」のように優先順位を決めると、費用を分散しやすくなります。
必要な物を一覧にして、購入済みの物へ印を付けていくと、同じ物を買いすぎたり、必要な物を忘れたりしにくくなります。
特別な備蓄ではなく、日常の買い置きを増やす意識で始めることが、長く続けるコツです。
賞味期限と使用期限を定期的に確認すること
せっかく備蓄していても、賞味期限や使用期限が切れていると、災害時に十分活用できない場合があります。
食品や飲料水はもちろん、乾電池、モバイルバッテリー、常備薬、携帯トイレ、カセットボンベなども定期的に状態を確認しましょう。
確認する時期は、年末、誕生日、防災の日、衣替えの時期など、夫婦で覚えやすい日を決めると続けやすくなります。
期限が近い食品は普段の食事で使い、新しい物を補充すれば、廃棄を減らしながら備蓄量を保てます。
使用期限や購入日を箱や袋に大きく書いておくと、夫婦のどちらが確認しても管理しやすくなります。
備蓄品の保管場所を夫婦で共有しておくこと
防災グッズをそろえても、夫婦のどちらかしか保管場所を知らないと、停電や断水が起きたときに探す時間がかかります。
飲料水、食料、携帯トイレ、救急セット、モバイルバッテリー、照明などは、何をどこに置いているかを夫婦で共有しておきましょう。
収納場所を紙の一覧にまとめ、冷蔵庫の扉の内側や防災用品の近くなど、見つけやすい場所へ置く方法も役立ちます。
ただし、重い水やポリタンクを高い棚へ置くと、地震時に落下する危険があります。
取り出しやすさと安全性の両方を考え、腰より低い位置や安定した場所を選んで保管することが大切です。
使った分を補充するローリングストックを続けること
ローリングストックとは、普段から使う食品や生活用品を少し多めに買い、古い物から使い、使った分を買い足していく備蓄方法です。
日常の食事に取り入れながら管理できるため、非常食をしまい込んだまま期限切れにしてしまう失敗を減らしやすくなります。
たとえば、パックご飯、レトルトカレー、缶詰、乾麺、野菜ジュース、お菓子などを普段から消費し、減った分だけ補充します。
夫婦で食べ慣れた物を備えることで、非常時にも食べやすく、気持ちの負担を軽くしやすくなります。
月に一度、食品棚や防災用品を確認する時間を作ると、ローリングストックを習慣にしやすくなります。
自宅の収納に合わせて防災グッズを分散保管すること
防災グッズは、一か所へすべて集めるよりも、自宅の収納に合わせて分散して保管するほうが安心です。
飲料水や食料を押し入れ、クローゼット、寝室などに分けておけば、地震で家具が倒れたり、収納扉が開きにくくなったりした場合にも、別の場所から取り出せる可能性があります。
懐中電灯やスリッパは寝室に、携帯トイレや衛生用品はトイレの近くに置くなど、使う場所に近い位置へ分ける工夫も役立ちます。
ただし、通路や避難経路をふさぐ場所へ物を置かないよう注意しましょう。
保管場所を増やした場合は、何をどこへ置いたか一覧に記録し、夫婦で確認できる状態を保つことが大切です。
在宅避難用の防災グッズについてまとめ
在宅避難用の防災グッズは、水や食料だけでなく、携帯トイレ、照明、モバイルバッテリー、常備薬、衛生用品などを、夫婦の生活に合わせて準備することが大切です。
備蓄は最低3日分から始め、できれば1週間分を目安に少しずつ増やしていきましょう。
夫婦2人なら、水は1週間で42リットル、携帯トイレは少なくとも70回分を一つの基準にすると、必要量を考えやすくなります。
普段から食べる食品や使う日用品を多めに持つローリングストックなら、賞味期限を管理しながら無理なく続けやすくなります。
保管場所、使い方、連絡方法を夫婦で共有し、定期的に内容を見直すことで、災害時にも落ち着いて在宅避難へ備えやすくなります。
